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BUZZ. Il est peureux, il perd ses poils, il aboie tout le temps, mais il peut vous sauver la vie. Réduisez jusqu’à 36%* votre risque de mortalité cardio vasculaire. Prenez un chien.
MILO. Il bave, il sent fort,il saccage vos rosiers, mais il peut vous sauver la vie. Réduisez jusqu’à 36%* votre risque de mortalité cardio vasculaire. Prenez un chien.
ROCKY. Il ronfle, il a des gaz, il mange vos pantoufles, mais il peut vous sauver la vie. Réduisez jusqu’à 36%* votre risque de mortalité cardio vasculaire. Prenez un chien.
Le chien est le meilleur ami
de l’Homme et encore plus des seniors !
Il vous apporte de la présence, de la joie, et surtout vous pousse à bouger plus !
Avec un chien, vous luttez contre la solitude et la sédentarité,
et vous avez jusqu’à 36%* de risque en moins de mourir d'une maladie cardio-vasculaire. Alors, qu'attendez-vous pour adopter un chien ?
Senior, votre cœur a besoin d’entrainement
Si notre espérance de vie s’accroît (84 ans chez les femmes et 79 ans pour les hommes), notre temps de vie en bonne santé, lui, ne progresse pas (64,1 ans pour les femmes et 62,7 ans pour les hommes).
Avec un chien, vous augmentez votre activité physique et renforcez vos interactions sociales.
Adoptez un chien pour prendre soin de votre cœur au quotidien !
UN CHIEN POUR BOUGER PLUS

Avec un chien, vous prenez soin de votre cœur
en luttant contre la sédentarité.

Le cœur est un muscle vital pour notre organisme.
Avec l’âge, il devient néanmoins plus fragile : les artères perdent en élasticité et deviennent plus épaisses.
Il est nécessaire de le faire travailler, chaque jour, pour ralentir ces effets du vieillissement.

Et quel que soit votre âge, il y a une activité physique qui convient à votre cœur. Marchez, jardinez, bricolez, dansez, faites votre marché, baladez-vous…

Les conseils du Pr François Carré

Chez un senior, toutes les capacités de l’organisme baissent (la force musculaire, la capacité à l’effort…). Il est donc impératif de pratiquer une activité physique ou sportive pour limiter les effets du vieillissement. Il est recommandé de pratiquer de l’endurance ou du cardio pour améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux, mais aussi du renforcement musculaire pour pallier la réduction de la masse musculaire.

À partir de 65 ans, l’idéal est de pratiquer au moins 1 heure d’activité physique par jour, en la fractionnant éventuellement tout au long de la journée.

Déjà après 3 semaines un senior qui reprend le sport pourra en ressentir les bienfaits.

Quelques exercices du quotidien
à faire à la maison
1/3
Assouplissement
articulaire des hanches

Placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur du bassin.

Fléchissez légèrement les genoux.

Repérez visuellement votre sternum et votre pubis. Lors d’une expiration, basculez lentement votre bassin vers l’arrière en essayant de rapprocher votre pubis de votre sternum. Cela a pour effet de faire disparaître la cambrure du bas du dos.

Maintenez la position pendant 2 secondes avec une respiration régulière, puis revenez en position neutre.

Réalisez cet exercice 5 fois de suite en prenant le temps de bien le maîtriser.

D’autres exercices disponibles sur Sikana TV

www.sikana.tv/fr
2/3
Renforcement musculaire
du dos

Allongé sur le dos, jambes fléchies.

Ramenez le genou droit sur la poitrine et tirez
jusqu’à faire entrer en contact la cuisse avec l’abdomen.

Faites la même chose du côté gauche.

Restez ainsi 15 secondes en position
et répétez l’exercice 2 à 3 fois.

www.sikana.tv/fr
3/3
Exercice cardio,
Trottiner sur place

Installez-vous debout, les pieds écartés de la largeur du bassin.

Laissez vos bras pendre le long de votre corps.

Tout en restant sur place, décollez, l’un après l’autre, vos talons du sol.

Puis, trottinez sur place en accélérant le rythme et en élevant légèrement les genoux.

Faites ainsi deux séquences de 30 secondes avec un temps de récupération de 30 secondes entre chacune.

Adaptez votre effort en fonction de vos capacités.

www.sikana.tv/fr
UN CHIEN POUR ALLER
À LA RENCONTRE DES AUTRES

Avec un chien, vous prenez soin de votre cœur en luttant contre l’isolement social.

La solitude et l’isolement social sont très néfastes pour la santé cardio-vasculaire.
De récentes études ont montré que les personnes seules ou privées de relations sociales sont deux fois plus susceptibles que les autres de développer des pathologies graves, comme les maladies cardio-vasculaires.
La solitude peut conduire à la sédentarité, à la prise de poids, à un stress accru lui-même responsable de tabagisme, de mauvaise alimentation et d’hypertension artérielle, plus élevée chez les personnes isolées.


Se tourner vers les autres, c’est bon pour le cœur. Faire part de son empathie, par le contact personnel avec autrui, par un sourire, un coup de fil, a un impact certain sur la santé mentale, sur l’humeur et la bonne santé physique.
Donner de son temps pour une cause, partager son temps au sein d’une communauté, produit les mêmes effets...

J’adopte un chien
Pour prendre soin de mon
cœur, je rejoins un Club
Cœur et Santé

Les Clubs Cœur et Santé de la Fédération Française de Cardiologie ont pour vocation première d’accompagner les cardiaques lors de leur phase de réadaptation dans un cadre convivial.

L’objectif est d’assurer la continuité du parcours de soins. Pour cela, les adhérents des clubs sont amenés à découvrir ou redécouvrir le plaisir d’un sport et le bien-être que procure une activité physique.

Il existe aujourd’hui plus de 240 Clubs Cœur et Santé partout en France. Chaque Club est animé par des bénévoles, dont un responsable et un cardiologue référent. Des professionnels de santé et du sport, ainsi que différents intervenants participent à l’offre des activités.

Je rejoins un Club
Cœur et Santé
* Mubanga M et al. «Risques d’accidents et de mortalité cardio-vasculaires pour les possesseurs d'un chien - une étude de cohorte nationale ».
Sci Rep 2017; 7: 15821