0+5+60 : le tiercé gagnant pour le cœur

Le vieil adage selon lequel « les bonnes habitudes se prennent dès l’enfance » s’applique pour prévenir les maladies cardiovasculaires : il n’est jamais trop tôt pour prendre soin de son cœur. Cependant, les parents et les éducateurs n’ont pas la tâche facile en matière de santé. Montrer le bon exemple est la première règle. Mais faire comprendre à l’enfant ce qui est « bon » pour lui est également indispensable. Il faut leur apprendre l’hygiène de vie comme on leur apprend les tables de multiplication ou les conjugaisons.

D'évidence, l’enfant ne doit ni boire d'alcool ni fumer (que ce soit, tabac, cannabis, herbe, narguilé, cigare…)le message 0 tabac, c’est avant tout « jamais la première cigarette ».

En ce qui concerne l’alimentation, le Plan National Nutrition Santé (PNNS) dont s'est doté la France définit pour tous, en particulier pour les enfants de plus de trois ans et pour les adolescents, des recommandations avec 9 repères de consommation dont deux ont un impact majeur en termes de prévention cardiovasculaire :

1) consommer suffisamment de fruits et légumes (au moins cinq par jour) pour leurs apports en vitamines, minéraux, fibres et pour leur faible apport calorique

2) favoriser au moins l’équivalent d’une heure de marche rapide (ou autre activité conduisant à une dépense physique) chaque jour tout en évitant de passer trop de temps à des activités sédentaires (télévision, console de jeux, ordinateur, etc.)
Le site du Plan National Nutrition Santé

Comme le témoigne l’enquête « les jeunes et leur cœur » réalisée en mars 2010 auprès des 15-20 ans, leur mode de vie est assez éloigné de notre tiercé gagnant :

27% des 15-20 ans n’ont aucune activité physique d’au moins 30 minutes d’affilée en dehors du sport en milieu scolaire,
22% d'entre-eux fument, dont 13% plus de 5 cigarettes par jour,
24% ne mangent qu’un fruit ou légume par jour, voire aucun,
L’activité physique n’est pas identifiée comme essentielle pour le cœur.

Télécharger notre synthèse des études nationales (pdf 250 Ko)

Facteur de risque : qu’est-ce que c’est ?

C’est un état physiologique (l’âge par exemple), pathologique (hypertension artérielle) ou encore une habitude de vie (tabagisme) associés à une incidence accrue de la maladie. Les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires sont l’âge, le sexe, les antécédents familiaux, le tabagisme, l’hypertension artérielle, les dyslipidémies, le diabète, les troubles psychosociaux (dont le stress et la dépression) l’obésité abdominale, la sédentarité et une alimentation déséquilibrée (dont l’absence de fruits et de légumes ).