Baisser sa tension artérielle grâce au sport

Les effets du sport sur le cœur et les artères

Le myocarde se contracte pour propulser du sang riche en oxygène et en éléments nutritifs vers les organes et les muscles du corps. Lors d’un effort, la fréquence cardiaque s’accélère pour compenser la dépense énergétique des muscles sollicités. Le sport pratiqué de façon régulière a des effets bénéfiques sur l’organisme, notamment sur le système cardiovasculaire. Autrement dit, plus une personne va s’adonner à des exercices physiques et plus le cœur sera performant.

L’activité physique régulière entraine :

• Une augmentation de la force de contraction du myocarde ;
• Une diminution de la fréquence cardiaque au repos et pendant l’effort, le cœur se fatigue moins au quotidien et il est mieux protégé durant un exercice physique ;
• Une augmentation du volume de sang éjecté au moment de la contraction ventriculaire, le cœur doit moins travailler lorsqu’il propulse le sang dans l’organisme ;
• Une amélioration de la vasodilatation des artères et de la capacité du sang à transporter de l’oxygène aux organes et aux muscles.

L’ensemble de ces mécanismes participe au maintien d’une tension artérielle inférieure à 140/90.

Quels sont les sports à privilégier ?

Pour réguler et faire baisser la tension artérielle, il est recommandé de pratiquer régulièrement une activité physique d’intensité faible à modérée et de longue durée. Il s’agit d’opter pour un sport d’endurance et de type aérobie tels que la marche rapide, la course à pied, le cyclisme, la natation. En cas d’hypertension artérielle, nous préconisons de pratiquer un sport d’intensité faible à modérée 30 minutes par jour 3 fois par semaine en alternant journée de repos et journée d’effort.

Enfin, certains facteurs de risque cardio-vasculaire tels que l’obésité, la sédentarité ou le diabète sont associés à l’hypertension artérielle². La pratique sportive régulière est bénéfique à tous les niveaux puisqu’elle permet de lutter contre le surpoids, de réduire les risques de diabète et donc de prévenir l’hypertension.

Sources :

1. Institut de recherche du bien-être, de la médecine et du sport santé (IRBMS). Sport et tension artérielle par le Dr. Patrick Bacquaert.