Ma Fédé
Un bon sommeil, c’est essentiel
Certaines études ont mis en valeur l’influence du sommeil sur le risque cardio-vasculaire. Une durée insuffisante de sommeil a été associée à une incidence accrue de surpoids et d’obésité, d’hypertension, de diabète et d’élévation des triglycérides.
On estime entre 7 et 8 heures un sommeil normal.
LA QUALITÉ DU SOMMEIL
Elle est primordiale, l’anxiété causant des insomnies aigües qui peuvent devenir chroniques.
La fatigue du lendemain et le stress qu’entraine l’angoisse de ne pas être à la hauteur de ses tâches sont souvent compensées par une consommation excessive d’excitants (café, alcool, cigarettes) et du grignotage tout à fait néfastes pour notre santé cardiovasculaire.
LES BONNES HABITUDES À PRIVILÉGIER
- Adopter des horaires de lever et de coucher réguliers, en se levant tous les jours à la même heure (y compris le week-end) pour une meilleure synchronisation du rythme veille-sommeil,
- Avoir un réveil dynamique (lumière forte, étirements, petit déjeuner complet),
- Eviter les excitants après 16 heures (café, coca, vitamine C, alcool, tabac),
- Ne pas hésiter à faire, une courte sieste (entre 5 et 20 minutes) dans le début d’après-midi en fermant les yeux et en relaxant son corps si le besoin s’en fait sentir,
- Ne pas résister au sommeil, le soir venu.
