Observatoire du cœur n°5 : Cœur et Stress

Le stress
n’est pas une fatalité


Les 10 règles d’or pour mieux le gérer

S’il est difficile de supprimer le stress, il est néanmoins possible d’apprendre à le gérer, dans l’objectif de le diminuer considérablement. Pour cela, la Fédération Française de Cardiologie partage les 10 bons réflexes à adopter.

  • 1. Pratiquer une activité physique d’au moins 30 minutes par jour. Cela permet de se vider la tête et de renforcer le système anti-stress.
  • 2. S’accorder des moments de détente tels que la lecture, la musique, les promenades en plein air, etc.
  • 3. Rire le plus souvent possible ! C’est un très bon moyen de lutter contre le stress. Ces effets sont l’exact contraire de ceux du stress : il stabilise le rythme cardiaque, diminue la pression artérielle et réduit la production de cortisol, principale hormone du stress. Rire permet aussi de libérer des endorphines, caractérisées comme étant l’hormone du bonheur. Enfin, le fait de rire dilate le diamètre des vaisseaux sanguins de 30 à 50 %. Pourquoi ne pas pratiquer le Yoga du rire ? Cette technique qui combine le rire avec la respiration du yoga, apporte une oxygènisation du corps et du cerveau et permet de se sentir plus énergique et en bonne santé.
  • 4. Diminuer sa consommation de café et d’alcool qui sont tous deux des excitants. Boire trop de café supprime l’adénosine de l’organisme (une substance libérée par les neurones) et ainsi sa fonction d’antidépresseur. Quant à l’alcool, sa consommation prolongée affecte la fonction anxiolytique du cerveau et rend l’individu moins apte à combattre l’anxiété.
  • 5. Ne pas fumer. Le tabac favorise le stress en provoquant une augmentation de la tension artérielle, un rétrécissement des artères et une accélération de la fréquence cardiaque.
  • 6. Manger équilibré. La réaction la plus courante face au stress est de manger, ce qui peut entraîner une prise de poids. Or, une alimentation équilibrée est nécessaire pour construire et entretenir l’organisme, produire suffisamment d’énergie pour maintenir la température du corps, coordonner les réactions de l’organisme et réduire le risque de développer un certain nombre de maladies dont les maladies cardio-vasculaires.
  • 7. Dormir entre 7 à 8 heures par nuit pour bien récupérer. Le sommeil se compose de plusieurs cycles d’1h30 : le cycle lent permet de récupérer de la fatigue physique et le sommeil paradoxal favorise la récupération psychique.
  • 8. Si le stress est provoqué par le travail, il est essentiel de déterminer s’il s’agit d’une mauvaise organisation du travail ou d’une réelle surcharge. Il est dans ce cas important de fixer des objectifs atteignables avec l’employeur. Le travail peut parfois déborder sur les activités personnelles au point de générer des symptômes de stress importants telles que des insomnies. Se fixer des limites aide à réduire le stress : déconnecter hors du bureau, éteindre le téléphone professionnel etc.
  • 9. Exprimer ses émotions, ne pas les garder pour soi. Parler avec son entourage afin de trouver des solutions est primordiale.
  • 10. Prendre le temps de respirer, de se relaxer grâce à différentes méthodes comme la sophrologie, la relaxation, le yoga ou encore la cohérence cardiaque. La cohérence cardiaque est une technique de rééquilibrage du corps qui permet de réguler le stress et les émotions. Pratiquée quotidiennement pendant 5 minutes, 3 fois par jour, cette respiration rythmée permet de réduire l’hypertension artérielle et donc l’impact du stress.

 

LE DOSSIER COMPLET : 
Edito
1- Le stress, un facteur majeur de risque cardio-vasculaire
2- Parole d’experts
3- Le stress n’est pas une fatalité : les 10 règles d’or pour mieux le gérer
4- Évaluez votre niveau de stress
5- Ne pas confondre

 

Observatoire du cœur des Français : Cœur et stress

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