J'apprends à gérer mon stress
Des conseils simples
pour réduire son stress

10 bons réflexes à adopter
Ces conseils impliquent des moments de plaisir, de l’exercice physique, une alimentation équilibrée et une vie sociale harmonieuse et ça, ça peut tout changer...
-
Je me fais plaisir au moins une fois par jour.
-
Je pratique au moins 30 minutes d’activité physique quotidienne : elle renforce le système anti-stress.
-
Je bois moins de café et d’alcool.
-
Je ne fume pas. Si je fume en pensant que cela me détend, je me trompe : je me mets au contraire dans une situation de haut risque d'infarctus du myocarde.
-
Je mange équilibré : 3 repas par jour avec 5 fruits et légumes, moins de graisses, de sucre et de sel, et pas de grignotage.
-
Je m’accorde des moments de détente chaque jour : relaxation, méditation, lecture, musique, cinéma…
-
Je ne refoule pas mes émotions (peurs, joies, sentiments) et je les exprime.
-
Je parle avec ceux qui m’entourent (collègues, conjoints, enfants, famille, amis) et je les écoute.
-
Je respecte la qualité et la durée de mon sommeil.
-
Si j’en ressens le besoin, je n’hésite pas à consulter un spécialiste de l’aide à la relation : psychologue, psychothérapeute, conseiller conjugal…
Envisager de l’aide
Si vous vous laissez déborder par la vie quotidienne et le stress qui l’accompagne, il existe des aides psychologiques à la gestion du stress. Toutes ces techniques impliquent, au moins dans un premier temps l’accompagnement par un thérapeute.
-
Se concentrer sur sa respiration (inspirations et expirations) jusqu’à descendre à six respirations par minute.
-
Pratiquer des exercices de relaxation : relâcher ses muscles un par un et identifier les zones de tension dans son corps pour parvenir à un apaisement.
-
Pratiquer des exercices de méditation : prendre conscience en simple observateur de ses pensées, émotions et sensations physiques, sans les juger, ni chercher à les comprendre, ni à les chasser.
-
La sophrologie propose des exercices rythmés par la respiration, qui améliorent le ressenti corporel pour mieux vivre le présent, reconsidérer le passé et se projeter dans l’avenir.
-
La cohérence cardiaque consiste à synchroniser les rythmes cardiaques et respiratoires à l’aide de techniques de relaxation et de méditation.
-
Les thérapies cognitivo-comportementales peuvent aider à repérer des schémas de pensée automatiques ou irrationnels, ou certains comportements répétitifs qui entretiennent le vécu de stress ou entravent la capacité à s'affirmer en société.
-
La psychanalyse peut aider à mieux comprendre, en fonction de l'ensemble de son histoire, certaines conduites dont le sens est incertain et qui nuisent à l’épanouissement.
Sources
-
A randomized controlled trial of aromatherapy massage in a hospice setting.Soden K, Vincent K,et al. Palliat Med. 2004 Mar;18(2):87-92
-
Itai T, Amayasu H, et al. Psychological effects of aromatherapy on chronic hemodialysis patients.Psychiatry Clin Neurosci2000 Aug;54(4):393-7.
-
Effects of orally administered lavender essential oil on responses to anxiety-provoking film clips. Bradley BF, Brown SL, et al. Hum Psychopharmacol. 2009 Jun;24(4):319-30.
-
Motomura N, Sakurai A, Yotsuya Y. Reduction of mental stress with lavender odorant.Percept Mot Skills2001 Dec;93(3):713-8
-
Effect of lavender aroma on salivary endocrinological stress markers. Toda M, Morimoto K. Arch Oral Biol. 2008 Oct;53(10):964-8.
-
Kunz Barbara et Kunz Kevin. Reflexology : Health at your fingertips. DK Publishing, États-Unis, 2003.
-
Acupuncture at ST36prevents chronic stress-induced increases in neuropeptide Y in rat
-
Acupuncture blocks coldstress-induced increases in the hypothalamus–pituitary–adrenal axis in the rat Ladan Eshkevari, Eva Permaul and Susan E Mulroney School of Nursing and Health Studies, Georgetown University Medical Center, 421 St Mary’s Hall, 3700 Reservoir
Sources Méditation
-
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF, Brief meditation training can improve perceived stress and negative mood, Altern Ther Health Med, 2007, Jan/Feb;13 (1):38-44.
-
Praissman S. Mindfulness-based stress reduction: a literature review and clinician's guide. J Am Acad Nurse Pract. 2008 Apr;20(4):212-6
-
Krisanaprakornkit T, Krisanaprakornkit W, et al. Meditation therapy for anxiety disorders.Cochrane Database Syst Rev. 2006(1):CD004998.
-
Toneatto T, Nguyen L. Does mindfulness meditation improve anxiety and mood symptoms? A review of the controlled research. Can J Psychiatry. 2007;52(4):260-6.
-
Ellen Daryn, Everything You Think You Know About Beating Stress Is Wrong, Prevention, décembre 2010, pp. 35-40.
-
PasseportSanté, Méditation et Applications globales.
Nos actions ne sont possibles
que grâce à votre générosité.soutenez-nous !
Donnez-nous le pouvoir d'agir !
Après défiscalisation, votre don ne vous coûtera que :
Donnez-nous le pouvoir d'agir !
Après défiscalisation, votre don ne vous coûtera que :